Nykypäivää, Kisadieettiä ja Mitä se vaatii!

Terveppäterve!

Joulun hässäkkä meni. Tuli syötyä sekä vastapainoksi levättyä paljon. :D Pitihän se vapaapäivinä kumminkin tehdä kaksi treeniä päivässä, jotta saa joulun kalorit hyödynnettyä. Vahingossa saattaisi jopa lihasta tarttua. :D Joulun hulinoita ennen otin viikon kevennyksen treenistä. Alkoi kroppa tuntua nihkeältä eikä treenaamaan edes tehnyt mieli. Viikon kävin salilla peukaloita pyörittelemässä ja painoihin vähän nojaileen. Huomasin ylimääräisen levon/kevennyksen tulevan todellakin tarpeeseen! Kevennyksen jälkeen lähti taas pöhinä käyntiin. Villasukat vain sutivat jalassa, kun lähdin kämpiltä salille!

Joulun jälkeinen kondis ja kinkun siirtämistä lihaksiin

Pääsi vuosikin välissä vaihtumaan. Taisi olla eka kertaa moneen vuoteen, että heräsin tammikuun 1. päivä ilman krapulaa... :D Näin ne ajat muuttuu. Aloitin vuoden käymällä kaverin kanssa valmentajan luona Haaparannalla Eurogymillä. Suunniteltiin taas asioita etiäpäin. Ei ollut joulun jälkeen kondis tarpeeksi pehmoinen, joten lisättiin kaloreita koneeseen. Saa oikein luvan kanssa syödä enemmän ja sehän on mukavaa! :D Treeniohjelmaan tehtiin muutoksia ja treeniin lisättiin tehoa. Varsinkin pääliikkeessä fiksusti voimatasoja nostaen sekä nopeutta tempoon. Tässä on nyt aikansa opetellut entistä paremmin ja jopa uudestaan käyttämään lihaksia. Nyt jos pääsisi nauttimaan työn hedelmistä, jottei niin paljoa joutuisi miettimään mitä sillä lihaksella tekee. :D Asteittain, fiksusti eteenpäin!:)

Se olisi vuosi paketissa. Meni edellinen vuosi pitkälti kisaamisen äärellä. Tyhmä pää kun ei osaa vain olla. :D Tähän väliin voisin aloittaa jonkinlaisen wrap-up:in edellisestä vuodesta eli pitkälti tämän kertaisesta kisadieetistä.  Kävin jo vähän läpi edellisessä postauksessa nopeasti tapahtumia läpi, mutta yritetään ottaa enemmän irti. :D

Edellisen kisadieetin päätyttyä 2014 oli homma mennyt kirjaimellisesti läskiksi. Paino nousi kisojen jälkeen melkoisen nopsaa - eikä hyvällä tavalla. :D Kroppa oli niin väsynyt, eikä lihakset täyttynyt, vaan neste puski ihon alle. Pian olikin paino lähes samassa, missä oli ennen kuin dieetti alkoi… Kevyt +15-20kg. Kunto pilalle viikossa ja iho kipeänä nesteiden takia. :D Enkä uskaltanut ruokaa lisätä, sillä kauhistelin turpoavani vain lisää - Vaikkei paljon mitään edes syönyt ja oli jo turvonnut kuin pallokala… Dieetin jälkeen olin jatkanut ilman valmennusta. Nämä dieetiltä palautumiset olivat aivan uusia juttuja ja kroppaa oli melkoisesti jouduttu vedättämään dieetillä. Dieetin lopulla tein 14 tuntia aerobista ja 10 salitreeniä viikossa, sekä kalorit 1000-1500 paikkaille. ”Turha enää pyyhkiä, sillä paskat on jo housuissa.” :D Pitää vaan yrittää oppia näistä, vaikka sudenkuopassa mutkan käymällä. :D Siinä sitten pyristeltiin ja nyt jälkeenpäin tuo aika kisojen jälkeen oli yhtä tyhjän kanssa. :D Ei syöty tarpeeksi, mutta treenattiin enemmän kuin tarpeeksi.

Ensimmäinen päivä dieetillä 94kg. Joko huomaa... :D

Helmikuussa 2015 aloin kunnolla miettimään, milloin kisaisin uudestaan ja kenen valmennukseen menisin. Tuli juteltua kavereiden kanssa, mitä heillä oli kisojen osalta suunnitelmissa. Sitä kautta päädyin käymään kaverin kanssa Uusitalon Arin luona Kemissä. Tarkoituksena oli silloin lähinnä katsoa tekniikkoja läpi sekä muuten vain röpistä lajista sekä kisaamisesta. Koko päivä siellä menikin röpisten. :D Kuten edellisessä postauksessa kerroin, että sain jo paljon uutta tietoa sekä neuvoja, vaikkei oltu mitään valmennusta aloitettu. Tämä olikin asia, mikä itseeni henkilökohtaisesti teki vaikutuksen. Sain Arilta kommenttia, että kroppa toimii, se vaan oli tukossa. Vähensin treenaamista sekä lisäsin hiilaria, jonka seurauksena paino alkoikin putoamaan. Mätisäkki alkoi näyttämään,  edes vähän vähemmän mätisäkiltä. :D Maaliskuun paikkeilla aloitettiin Arin kanssa kunnolla yhteistyö. Asetimme tulevan syksyn tavoitteeksi. Edellisenä vuonna kunto oli jäänyt vajaaksi,  joka jätti vielä ison kysymysmerkin potentiaaliin. Siinä oli tärkein syy lähteä jo syksyllä kisaamaan. Kunnolla kehitykseen aikaa oli noin 3kk ennen dieetin alkamista, joten kovaa pyristeltiin eteenpäin, jotta edes jotain saisi aikaan. :D Sillä tänä vuonna siirtyisin aikuisten karkeloihin.

6 viikkoa dieettiä takana. Kuva:Arctic247gym

Toukokuussa lähti dieetti käyntiin. Paino oli n.94kg. Huomasin, ettei kisojen välissä ollut kroppa täysin palautunut ja tottunut suurempiin ruokamääriin, sillä taisi vaatia lähemmäs -1500kcal pudotuksen ennen kuin paino lähti putoamaan. Tämän jälkeen paino ei tainnut jumittaa kertaakaan koko dieetin aikana, joten homma lähti kumminkin toimimaan niin kuin pitikin! :) Dieetti lähti pelkällä kaloreiden pudotuksella. Mikään ei muuttunut muuta kuin, että ruoka väheni ja tekeminen parani. :D

Tästä välistä eli tulevasta 2-3kk ei kauheasti ole kerrottavaa, sillä kisadieetin alku on pitkälti ”kesäkuntodieettiä”. Varsinkin kun se vedetään kesää vasten. :D Ei aerobisia ja ruokaa vielä on kohtuudella. Ei se alku paljoa paina. Mitä nyt nälkä välillä kiusaa. :D Voisin sanoa, että viimeiset 8-6 viikkoa ovat vasta itse sitä kisadieettiä, kun mennään rasvaprosenteissa tarpeeksi alas. Siinä vaiheessa monilla dieetti on kestänyt jo useamman kuukauden. Vaikka dieetti vedetään kuinka fiksusti, niin pelkästään, kun rasvaprosentti laskee tarpeeksi alas, alkaa hormonitoiminnot heikkenemään tai saattavat olla jopa ihan nollissa. Tämä pelkästään tuottaa melkoisesti vaivaa ihan mielialoista ja jaksamisesta lähtien. Siihen vielä lisätään kisaamisen aiheuttama stressi ja yleisen jaksamisen puuttuminen ruuan vuoksi, niin saadaan melkoinen paketti välillä kasaan. :D (Lajissani helpottaa se, ettei tarvi  yrittää vetää pakaroita lihassäikeille.) :D Näihinkin olotiloihin jännästi tottuu niin hyvin, ettei sitä välttämättä itse edes huomaa. Vasta kun dieetti on ohi ja kroppa alkaa palautua huomaa,  kuinka taas jaksaa paljon paremmin ja kuinka silloin oli väsynyt. Vielä jos on kovapäinen, niin millään ei myönnetä vaikka dieetti painaisi. :D

12 viikkoa dieettiä takana! Kuva: Arctic247gym

Vaikka tämä dieetti oli loppujen lopuksi melko helppo ja sujui paremmin itselläni kuin edellinen dieetti, niin silti dieetin lopussa alkaa väsyä rasvaprosentin tarpeeksi laskettua ns. hyvinvointirasvojen alapuolelle (eli rasvaprosentti missä kullakin yksilöllä on luontainen olla). Juurikin se yleisen jaksamisen puute ja mielialojen temppuilu. Lopussa pelkästään ihmisten kanssa oleminen vaati välillä itsensä keräämistä, jonka vuoksi dieetin lopulla alkaa viihtyä yksin. Treenaaminen ei suju aina niin kuin toivoisi. Silloin kiukuttaa ja hermostuu itselleen. :D  Ongelmat, mitä tulee vastaan, voivat tuntua monta kertaa vaikeammilta, mitä ne oikeasti ovat. Lisäksi huomaa stressaavansa turhista asioista. Ettei tämä ole vain hassunhauskaa fitness elämää. :D Kuten "normaalissa elämässä" löytyy kisadieetillä hyviä, kuin huonojakin päiviä.

Mutta tätä se kisadieetti välillä on! Turha silti valittaa, koska tähän vapaehtoisesti lähtee. Sitä kun todella haluaa ja tykkää kisata. Tietyllä ”sairaalla” tavalla nauttii tästä itsensä haastamisesta! Sillä on tämä pirun siistiä hommaa ja välillä todella hauskaa. :D

6 viikkoa dieettiä jäljellä! Kuva:arctic247gym

Kisadieetti on kovaa kropalle. Itse sen tiedostan sekä ymmärrän riskit. Kilpaurheilu ei ole koskaan tervettä. Kaikissa lajeissa on omat riskinsä. Kisadieetissä on päivämäärä. Silloin pitää olla kisakunnossa eli rasvaprosentti todella alhaalla. Niinpä dieetin pitää edetä koko ajan eteenpäin. Joskus  tämä vaatii enemmän työtä. Kisadieetti voidaan silti toteuttaa todella fiksusti ja itse koin tämän dieetin todellakin onnistuneen siinä.

Tulipa pitkät alustus- ja loppupuheet! Sen vuoksi ensi postauksessa jatkan kisadieetin kertomista - karsinnat ja SM-kisat. Lisäksi kerron ajasta, kun olen oikeasti kisadieetillä eli viimeiset 8 viikkoa! :) Tuli nyt edes vähän avattua mitä se kisadieetti kisaajalta vaatii.

Hyvää ja vahvaa uutta vuotta! T: Jonne Salmi